В России проходит Неделя здорового долголетия. Это отличный повод задуматься о том, как оставаться здоровым, энергичным и независимым даже в «золотом» возрасте.

Здоровое долголетие — национальный приоритет.

Одна из ключевых целей развития России — увеличение средней продолжительности жизни до 78 лет к 2030 году. Для этого реализуется федеральный проект «Старшее поколение» в рамках нацпроекта «Демография».

Но важно не просто увеличить годы жизни, а сохранить их качество — физическое здоровье, ясность ума и социальную активность.

Главные правила здорового долголетия

1. Движение — жизнь. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться.
2. Здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся).
3. Отказ от вредных привычек.
4. Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
5. Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.
6. Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке.

Как сохранить здоровье в зрелом возрасте?

1. Профилактика возрастных изменений

Особое внимание стоит уделить:

Остеопорозу (употребляйте кальций и витамин D, делайте силовые упражнения)

Снижению мышечной массы (белковая диета + тренировки с сопротивлением)

Ухудшению слуха и зрения (регулярные проверки у специалистов)

Когнитивным нарушениям (чтение, изучение нового, социальная активность)

Риску падений (упражнения на баланс, безопасность дома)

2. Физическая активность — основа долголетия

Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний)

Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении)

Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм)

3. Позитивный настрой и социальная активность

Общение (снижает риск депрессии и деменции)

Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость)

Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)

Что может сделать каждый уже сегодня?

Пройти диспансеризацию (бесплатно для людей 40+)

Проверить дом на безопасность (убрать ковры, установить поручни)

Начать двигаться (даже 30 минут ходьбы в день — уже результат)Долголетие — это не просто годы жизни, а жизнь в этих годах!